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情绪压力管理

五月份出奇的忙,整个人基本在赶场的状态中度过,好不容易有...[查看全文]

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焦虑时 不妨试试

时间:2016-01-23 09:14 点击:
心理咨询师建议,焦虑时可以尝试下列方法: 无声地倾诉:尝试通过文字比如日记、博客的方式来表达自己的情绪。书写的过程就是整理与反思的过程,而且当那些情节与情绪铺陈在纸

 
 
    心理咨询师建议,焦虑时可以尝试下列方法:
 
    无声地倾诉:尝试通过文字比如日记、博客的方式来表达自己的情绪。书写的过程就是整理与反思的过程,而且当那些情节与情绪铺陈在纸上,当事人可以通过第三只眼重新审视和衡量自己的处境。
 
    分期行动:把喜欢倾诉的问题列出来,看看解决问题的大目标能够分解为几步走的小目标,哪些事情是最容易和可控的,定出有时间限制的具体行动目标,并每次与自己喜欢的倾诉对象讨论计划进展。
 
    寻找替身:倾诉似乎成了过度倾诉者最大的生活乐趣来源,她们已经无法从生活中的其它方面获得自我价值感或力量。所以从生活中的其它找寻实现自我的价值机会也非常必要,无论工作还是兴趣爱好,能够自得其乐是快乐生活的根本,而且兴趣爱好还可以帮助我们在倾诉欲到来的时候转移注意力。
 
    更换角色:倾诉者往往沉浸在自身对事实的解读中而难以自拔,他们多坚守着僵化甚至消极的视角。从这样的视角出发,他们总能够搜集到足够的证据证明自己认识和观点的正确,进而深陷其中,再也找不到其他的理解方式。所以在倾诉前是否能从另外一个角度来解读同一个故事,如何从故事其它当事人的角度来解读故事,故事又是怎样?
 
    自察自省:在倾诉的当下省察一下自己是否跟同一个人反复说着同样的话,或跟不同的人反复说着同样的话,而没有任何改变或者进展。
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