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情绪压力管理

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帮孩子学会管理情绪

时间:2015-07-29 09:49 点击:
3岁之前:及时回应孩子的情绪 刚出生的婴儿,生活在一个感受弥漫的世界之中。他们的情绪反应绝大多数都是伴随着某种身体感受而产生。肚子饿了,屁股湿了,小手小脚碰到冰冷坚

  3岁之前:及时回应孩子的情绪

  刚出生的婴儿,生活在一个感受弥漫的世界之中。他们的情绪反应绝大多数都是伴随着某种身体感受而产生。肚子饿了,屁股湿了,小手小脚碰到冰冷坚硬的东西不舒服了,孩子都会用哭泣和叫喊来表达自己恐惧和焦虑。因此,天津心理咨询表示,处在这一阶段的父母或其他养育者,需要尽可能敏锐地对孩子的各种不良情绪作出及时回应,以现实的行动解决孩子的焦虑源。

  父母在这一阶段的首要任务,就是将自身“消化焦虑”的能力反复借给孩子使用,帮助孩子及时从每一次的焦虑状态顺利回复平静。在这样互动过程中,将促进孩子自我功能的发展,在孩子的内心播种下“焦虑是可以处理的”的基本信念。这种健康的人格基础,正是一个人成年之后发展和完善各种能力(包括情绪管理能力)的必备基础。这里的关键,是要父母自身首先可以平静地面对孩子的哭闹,而不是急得乱作一团,反过来加剧孩子的焦虑。举一个理想的情景为例:母亲听到孩子的哭声,发现尿布湿了,就马上熟练地给孩子换尿布,同时温柔地对孩子说:“等妈妈给你换好尿布,你的小屁屁就舒服了……”即使这个时期的孩子还听不懂这些话语,但母亲温柔的声音和逐渐放缓的呼吸,也足以很好地安抚孩子的情绪。

  3~5岁:帮助孩子命名自己的情绪,并体察这些情绪

  等到孩子更大一些,语言的理解和表达能力都有一定发展,我们就可以开始借助言语交流,对孩子进行一般意义上的“情绪管理”教育。这个时期父母的主要工作,是增进孩子对于各种情绪“体验的”和“知识的”的双重理解,让他们领悟到情绪是我们对应外界刺激的一种自然?反?应。

  首先要帮助孩子命名情绪,以便他们可以将某个时刻自己正在经历的情绪感受,作为一种可观察的对象去认识和理解。我们可以在为孩子准备牛奶的同时对他/她说:“宝宝饿了,所以宝宝着急了。”也可以在孩子被新年的鞭炮声惊吓时对他/她解释:“宝宝被鞭炮声吓到了,宝宝害怕了。”

  等到孩子对于某种情绪的名称已经十分熟悉,就可以带领他们更深地体察这种情绪,理解它更为广泛的外延。比如“害怕”。我们可以借助孩子亲自经历的事件,或者是故事、图书来告诉他,害怕这种情绪有很多种。遇见大狗、独自在房间里、身边有人吵架,或者是站在高高的小桥上,都可能让不同的人感到害怕。

  不要去否定和控制孩子的情绪。我们不能要求一个三五岁的孩子具有和成年人一样的自控力,这甚至可能会让孩子对于情感暴露产生羞耻感。对着哭闹的孩子大喊“不许哭了”不是个好办法,不如去问问他/她“如果哭过一会儿之后不那么伤心了,就停下来好吗?”如果还能专心听听孩子为何如此悲伤,那是最好不过了。

  5岁以后:让孩子尝试管理自己的情绪,理解他人的情绪

  沈阳心理咨询说,这个时期我们可以开始教育孩子做情绪的主人,以及尝试去理解别人的心情。父母要帮助孩子知晓,我们可以对同一种情绪采取不同的行动反应,其中有些反应可以帮助我们生活得更加美好,而有一些则会让我们感觉更糟。有些孩子在冲动的时刻会动手打人,另外还有一些则会伤害自己。这时,父母首先要制止孩子的伤害性行动,然后告诉他/她,其实还有很多更好的方法可以表达愤怒,比如:你可以大声说出“我生气了!”再找张白纸把内心的愤怒统统画出来,撕个粉碎。

  有些孩子需要比其他小朋友更长的时间,才能掌握这种自控能力。父母可以在他/她激动的时刻握住他/她的小手、小脚,这样说:“我知道,你经常发现很难管住它们的乱蹦乱跳,但是下一次,请到我们这里来寻找帮助。”任何情绪本身都不应该受到惩罚,需要孩子们去努力控制的,是放纵情绪时作出的错误行为。

  当然,所有的孩子都一定不会长成大人想要他们“被教育”出来的模样。更多的时候,他们会长成从小看到的那个人。在情绪管理的问题上,父母自身对于情绪的掌控能力,实际上恰恰正是孩子无意识参考的模本。

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