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情绪压力管理

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情绪压力管理

时间:2018-07-15 02:01 点击:
五月份出奇的忙,整个人基本在赶场的状态中度过,好不容易有了两天空闲,赶快来给我的博客加点料,一个多月的时间未更新了,看着还经常光顾的博友真是感觉有点惭愧曾经有朋友

五月份出奇的忙,整个人基本在赶场的状态中度过,好不容易有了两天空闲,赶快来给我的博客加点料,一个多月的时间未更新了,看着还经常光顾的博友真是感觉有点惭愧……曾经有朋友和我说,自己可以把每天的生活随感写到这里,哪怕只有几句话,或是把自己的生活状态展示给大家,如图片;而偏偏我本人是一个完美主义者,总是希望自己的每一篇文章都是用心思考、用心总结的作品,每一篇文章都能带给人思索和启示……所以我还是愿意坚守这份执着,也希望这样的心意打造出来的学习博客能带给您真正的成长收获,这也将是我最大的幸福。
 
    今天和大家分享的主题是《情绪压力管理》,这既是我课程的一个研究领域,也是当代社会状态下人们特别渴求的知识领域。曾经以此主题被邀请参加各种论坛讲座时,小到十几岁的学生,大到八十老人,都强烈表达了个人此方面的困惑及需求……这也让我深深感受到了社会发展所带给人类的双刃剑(机遇与压力),所以也愿今天的内容能帮助各位做好心态管理,笑看人生……现在让我们正式进入主题吧!
 
    首先,我要说:人这一辈子你最终是否成功、是否快乐,并不取决于外界的环境,而最终决定于自己内心的一种状态!!一种感受!!面对情绪我们应该有一种感恩意识,因为总结看来-世界上只有两种人没有情绪,一种是植物人,一种是地下工作者(过世的人),所以我们要感恩和庆幸自己有情绪,属于正常人群哦
 
     先来认识一下情绪概念---外界刺激引发的内心反应,经由身体表现出来的一种状态。我们可以把它理解为身体给我们的一个讯号,就像胃部生病了,会疼,而只有感知到了疼,感受到了这个讯号反馈,我们才意识到自己生病,需要及时治疗一样。情绪也是一样的道理。只是我们人类解读情绪讯号的能力弱一些,因为上升到了心理比较深层次的方面,所以很多时候,我们会误读,或是不读,只是自然任其发展,如此就出现了情绪失控,我们被情绪左右了思想、行为……,我们只有学会了正确解读它的能力,成为主人,让情绪被自己所掌控,才能真正让情绪为自己服务。
 
情绪—代表人的喜怒哀乐,但人自然会想到怒哀,要学会转换为“喜乐”,下面我们来认识一下生活中情绪的四种性质,并以此了解针对性的调节控制技巧。
 
第一种情绪:叫做主要情绪
 
比如别人在路上踩了我们的脚,而且还不道歉,态度极其恶劣,我们针对直接的这件事情做出的生气、愤怒……等情绪,就叫做主要情绪,他是有区分是非功能的。这种情绪是我们生活中特别常见的。
 
调节控制方法:
 
当大家遇到主要情绪时,教给你一个最快捷的方法,就是“思考方式的改变”。我知道大家一定会会说换位思考大家都经常会说,但做起来很难,但相信这个方法学会后,你就不会觉得困难了。
 
首先我们要了解---思考是什么?答案---思考是大脑“问”与“答”的过程。现实生活中,我们的内心产生什么样的思想,会是积极,还是消极,很多时候取决于我们问了自己什么样的问题?就像我们在百度上搜索信息,你问出什么样的答案,就会出现什么样的反馈信息。所以学会3个自我提问法,其实你的换位思考就可以完成
 
第一个提问---这件事情对我来说,有什么帮助?或者叫做这件事情对我有什么价值?
 
这个问题自我提问后,你会发现你会把关注点放在当下这件事情的未来积极意义上,而不会纠集在过去无法改变的过程和结果中。比如被责骂,这件事情对我有什么意义,可以让我更早发现自己的不足,促进我成长,你会开心自己新的发现,而不会陷入,我为什么这么倒霉,被骂的问题上……
 
第二个提问---我要怎么做,才能做到??
 
很多人经常放弃自己的目标,最主要原因,就是他们经常会自我提问,为什么我做不到?当他输入这样的问题,可想而知百度不会给他如何做到的答案。输入决定了输出,一个人如果能问出高品质的问题,她才能有高品质的人生。牛顿问了自己:为什么苹果会从树上掉下来,于是有了地球引力学说,爱因斯坦问了自己打雷的时候,是不是我们听到时和雷声发生时同时,于是有了相对论,所以说很多伟大的创造都来自于积极的自我提问,并执着的寻找答案。
 
第三个提问:如果这件事情发生在伟人(或偶像)身上,他们会怎样看待,怎样面对?
 
这个提问的意义,是扩大个人的格局。俗语宰相肚里能撑船,伟人的格局要比常人大,所以决定了他可以做很多我们常人做不出的事情,而成功与失败之间很多时候与这个格局问题有着密切的连接关系。我们之所以在生活中对很多事情关注,是因为我们身在其中,仰视事件,所以把小问题无限放大,如果我们能做到俯视,你的格局就会不一样。所以时不时的让自己也换位能伟人的角度,你就会发现自己的舞台也会不同。当你问出这个问题你,你本身就不在是你原来的思想高度了!!
 
其实要解决主要情绪,还要对本质-信念、价值观、规则系统有了解,但这个更适合课堂中去讲授,用文字是没办法短时间解释清楚,我们先略过,接下来了解第二种情绪。
 
第二种情绪叫做次生情绪
 
比如我们很多女性在伤心哭泣的时候,有时候并不是为当下这件事情,而是勾起了过往的很多回忆,所以导致很小的触动让我们悲痛不已。男人们经常不理解,这么小的事情,至于你伤心成这样嘛!!!其实他们不知道,我们现在往往就是陷入了一种次生情绪状态,这种次生情绪对人特别不好,会让人不开心的状态加重,也会对我们的生活质量有损害。
 
调节控制方法:
 
要帮助次生情绪者快速回到当下,你可以说:“你可以哭,但请你睁开眼睛哭”或者“你可以哭,但不要发出声音哭。回忆一下,我们处于次生情绪时,经常喜欢闭着眼睛的,因为陷入回忆情绪中,此时如果有人告诉你,你把眼睛睁开哭,你会立刻被带到当下,不会纠集在过去的伤心情结中。另外,有时候我们的哭声会给我们形成悲伤氛围,就像听音乐会受到催眠一样,听着自己的哭声也会受到再一次的触动感染,让自己伤心加重,所以禁止发声也会有助你恢复。
 
各位朋友也可以把这个方法告诉你身边的爱人或是身边的朋友,让他们在你处于此种状态时帮助你调整……
 
我的老公听过我的情绪压力管理课程,所以有时候我不小心也陷入次生情绪时,他就会说,你把眼睛睁开哭,我马上就会惊醒,破涕为笑
 
第三种情绪叫做超然情绪
 
它是和使命感连接在一起的,比如地震时,20几岁的年轻女教师可以有勇气牺牲自己生命,护住学生,还有医生手术敢于各种开刀……这些都是超然情绪。即职业或特殊身份(如母亲)赋予我们一种无形的力量,让我们在一些情景下经常做出常人无法做出的事情。这种情绪是我们要培养的,因为他会帮助我们形成巨大的个人影响力。
 
培养超然情绪建议:
 
在这里我们要提到使命的问题,比如一个讲师如果对自己的职业没有使命感,就很难焕发出激情,自然也很难提到有超然的情绪,一个没有使命的企业不会是成功的企业,一个没有使命的人也一样。企业使命是指这个企业存在于这个社会的意义,或者说是价值。个人使命也相通来理解。如果只是把培训做为谋生的一位工作,那您的情绪状态也就是对待日常工作的平常心状态。
 
如果把培训当做实现个人使命的途径和桥梁,比如说帮助更多人成功,促进社会文明……那你对待培训工作的态度就会完全不一样了。一个人的成功是小成功,即便是我们自己赚到上亿资产,经营多么成功的企业,也只能发挥一个人的力量,但是讲师的桃李满天下,传达积极信息的工作性质,会调动更多人参与到这个努力的家庭中,而透过你支持让更多人成长,做出更多有意义的事情,这所有的一切都是您的成就,这个汇集的成功意义就大了。我们在讲台上时会激动,有时候分享到了精彩处自己也是热血澎湃,这个时候是发自内心的,是外表的伪装技巧带不来的,听众不是傻子,只有用心的传达才会被感染,被影响。而此时我们的用心、我们的激情全来源于一种情绪就是超然的情绪。
 
第四种情绪,叫做系统情绪,
 
这种感觉不是这个人的情绪,是别人的情绪,如莫名的愤怒、不安全感
 
调节控制方法:
 
(1)平稳呼吸法(呼吸确定一个节奏如1234,就保持一致频率状态呼吸)
 
(2)腹式呼吸法(用肺部呼吸-吸气时鼓肚子,呼气时吸肚子,双手护小腹)
 
(3)培养网络思维习惯(情绪产生压力---其实我我自己的能力和我认为自己的能力的问题
 
事情从来不给人压力,压力是“我”如何看待这件事情)要学会告诉自己---凡事都有三个以上解决方法
 
A、单线思考很可怕(认为事情只有一种解决方式,没有解决就容易使自己崩溃)父母教导(标准答案—错误引导)--容易造成孩子单线思考
 
B、A单线思考在点上,AB在线上,ABC在面上,可以形成网络思维影响
 
一个人聪明与否决定与神经元与神经元的连接点多少,网络形成  第4、5、6……方法就会出现,网络出现后自然形成电线号
 
(4)心理强化训练(每天养成午休半小时的习惯,如果不能午睡闭目养神也可以达到效果)
 
(5)运动、营养、健康作息
 
 
 
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